Jestli jste u sebe zpozorovali příznaky deprese, tady se dočtete, co vám nepomůže a co vám naopak pomůže.

Nepomáhá:

  • přílišné nároky na sebe (musím se z toho hned dostat, přece nejsem úplně k ničemu…)
  • obviňování se ze slabošství a neschopnosti
  • stud za útlum (útlum je normální)
  • zatajování sebevražedných myšlenek (má je skoro každý)
  • změny (stěhování, změna zaměstnání, dovolená…)
  • „léčba“ alkoholem (krátkodobě přináší úlevu, ale konečná bilance je hrubě záporná – snižuje se už tak nízká hladina potřebných neurotransmiterů a hrozí riziko vzniku závislosti)
  • stažení se do sebe
  • nedůvěra k odborníkům
  • většina alternativních přístupů (léčitelé, homeopatika, tzv. léky – doplňky stravy… – ale na určitou část lidí působí placebo efektem, což je pak samozřejmě pozitivní)

Pomáhá:

  • být na sebe vlídný (smířit se s tím, že deprese je nemoc jako každá jiná a ne neschopnost)
  • dohodnout se s lékařem či psychologem, říci mu vše důležité
  • pokud jsou na místě, brát léky tak, jak se brát mají
  • na každý den si připravit plán činnosti (zpočátku stačí třeba jen vynést koš, pak k tomu přidat např. přečtení tří stran knížky atp. – POMALU zvyšovat počet i náročnost úkolů a za cokoli, co se vám splnit, se něčím příjemným odměňte; tuto odměnu si stanovte už předem a může to být cokoli od čokolády přes nový kus oblečení až po masáž

Pomocník v překonávání deprese:
Záznam plánů činností – klikněte a stáhněte si nebo vytiskněte

PhDr. Michaela Peterková, www.psyx.cz

 

test duševních poruch