Čím se v depresi (ne)pomůžete
Jestli jste u sebe zpozorovali příznaky deprese, tady se dočtete, co vám nepomůže a co vám naopak pomůže.
Nepomáhá:
- přílišné nároky na sebe (musím se z toho hned dostat, přece nejsem úplně k ničemu…)
- obviňování se ze slabošství a neschopnosti
- stud za útlum (útlum je normální)
- zatajování sebevražedných myšlenek (má je skoro každý)
- změny (stěhování, změna zaměstnání, dovolená…)
- „léčba“ alkoholem (krátkodobě přináší úlevu, ale konečná bilance je hrubě záporná – snižuje se už tak nízká hladina potřebných neurotransmiterů a hrozí riziko vzniku závislosti)
- stažení se do sebe
- nedůvěra k lékařům
- alternativní přístupy (léčitelé, homeopatika, tzv. léky – doplňky stravy…)
Pomáhá
- být na sebe vlídný (smířit se s tím, že deprese je nemoc je každá jiná a ne neschopnost)
- dohodnout se s lékařem, říci mu vše důležité
- brát léky tak, jak se brát mají
- na každý den si připravit plán činnosti > zpočátku stačí třeba jen vynést koš, pak k tomu přidat např. přečtení tří stran knížky atp. – POMALU zvyšovat počet i náročnost úkolů a za cokoli, co se vám splnit, se něčím příjemným odměňte; tuto odměnu si stanovte už předem a může to být cokoli od čokolády přes nový kus oblečení až po masáž
Pomocník v překonávání deprese:
Záznam plánu činností – pro stažení klikněte pravým tlačítkem myši a zvolte „Uložit cíl jako…“
